Träningshandboken/Sittande vadpress

Från Wikibooks
Hoppa till navigering Hoppa till sök

Books-aj.svg aj ashton 01.svg

Den här boken/boksidan bör bokifieras. Det kan röra sig om att sidan är skriven som en informationsartikel som kan höra hemma på Wikipedia eller som rent innehållsfattiga sidor som inte kan lära ut någonting. Det kan också röra sig om böcker/boksidor som inte ingår bland de typer av böcker som Wikibooks innefattar.

Sittande vadpress, som inte ska blandas ihop med stående vadpress.

Sittande vadpress är en övning inom bland annat styrketräning. När knät böjs i en viss vinkel så kopplas gastrocnemius bort och den inre vadmusklen soleus får då jobba ensam. Denna övning är alltså en isolerande övning för soleus.

Utförande[redigera]

Sätt dig tillrätta på sittdynan. Placera knädynorna rakt ovanför knäna och sätt främre delen av fötterna på fotplattan. Börja övningen genom att lyfta upp vikten och haka loss låsmekanismen.

Sänk ned vikten tills vadmuskeln är sträckt och pressa därefter upp på tå tills vaden är maximalt kontraherad. Vänta ett kort ögonblick i varje läge.

  • Gunga inte upp vikten då detta gör att senspolarna stressas, skaderisken ökar och stressen på vadmusklerna minskar.
  • Riktar du tårna inåt aktiveras även Tibialis posterior i rörelsen.
  • Riktar du tårna utåt aktiveras även Peroneal och Extensor digitorum longus i rörelsen.
  • Denna övning kan genomföras med ett ben i taget för ökad fokus. Tåvarianterna ökar snedbelastningsrisken i fotleden.

Aktiverar[redigera]

Sittande vadpress aktiverar flundramuskeln, eller inre vadmuskeln i vaden.

Mall:Styrketräning